【３月の養生】
みなさま
こんにちは！
３月になり、朝晩は冷え込む日もありますが、
日中は春の陽気となってきました。
日中は春の陽気となってきました。
気温差がありますので、
ご自愛ください。
今月の認定講師によるリレーコラムの担当は
ヨガインストラクターでもある、
本間由香里先生です。
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昨今「瞑想」が流行り出し、日常に瞑想の時間を取り入れている方も多いのではないでしょうか。
瞑想というと、マインドフルネス瞑想をよく耳にすると思います。
それは「いまここ」に意識を向けるという考え方ですが、それが今ひとつ…「？」ですよね。
それは「いまここ」に意識を向けるという考え方ですが、それが今ひとつ…「？」ですよね。
私たちは一日に何万回も思考を巡らせています。
頭の中はいつも過去を振り返って後悔し、そして未来を心配します。
頭の中はいつも過去を振り返って後悔し、そして未来を心配します。
思考（陽）が先走り、身体（陰）が置いていかれる。
その動く思考を今の自分へと引き戻し、心と身体を一致させる（中庸）のが瞑想です。
その動く思考を今の自分へと引き戻し、心と身体を一致させる（中庸）のが瞑想です。
ですが、ただ座っているだけでは思考はまた動き出します。
瞑想は心を無にすることではなく、一つの事柄（今の自分）に心を留めておくことが大切なのです。
瞑想は心を無にすることではなく、一つの事柄（今の自分）に心を留めておくことが大切なのです。
その時に助けになるのが「呼吸」です。
吸う息で涼しい空気が入り、吐く息で温かい空気が出ていく。
なにより自分にとって「気持ちいい呼吸」であることが大切ですが、おすすめの呼吸法もあります。
なにより自分にとって「気持ちいい呼吸」であることが大切ですが、おすすめの呼吸法もあります。
少し顎を引き、喉元を軽く閉じるようにして呼吸をすると、鼻の奥から「寝息」のような音が出ます。
これは「ウジャイ呼吸」。別名「勝利の呼吸」とも言われ、基礎体温の向上や頭を鎮静化する働き、
そして副交感神経を優位にしてくれます。
その呼吸に意識を向けることで、暴れ出す思考を再び今の自分へと戻していきます。
そして副交感神経を優位にしてくれます。
その呼吸に意識を向けることで、暴れ出す思考を再び今の自分へと戻していきます。
安定した呼吸 ＝ 安定したマインド
なのです。
瞑想を続けていると、思考が整理され頭の中がすっきりしたり、
眠りが深くなると感じる方も多いようです。
眠りが深くなると感じる方も多いようです。
食事で体を整えるように、瞑想の中で呼吸を整えることも日々の養生のひとつ。
忙しい毎日の中でも、ほんの数分。呼吸に意識を向ける瞑想の時間を作ってみてはいかがでしょうか
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